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    怎麼動都瘦不下來?原來是不良的運動習慣



    【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】如果想要靠運動瘦身,燃燒多一點卡路里就是關鍵。但要是這時候消耗的卡路里不夠多,那就沒辦法達到預期的瘦身目標。以下5種錯誤運動時的不良習慣,有可能就是導致你瘦不下來的原因,快來檢視下列說明,避免又影響減重! 

    錯誤1:沒吃早餐就運動 
    很多人在清晨習慣不吃早餐就出門運動,為了減少熱量攝取,或是避免腸胃不適。運動前飲食,不只可以提高新陳代謝,還可以提供你在運動時足夠的能量,沒有足夠的食物攝取,可能會導致頭痛、暈眩,甚至嘔吐等狀況,影響減重或健康。但也要提醒大家,也要避免吃了一頓豐盛的早餐再去運動,可以選好消化的食物,香蕉、雜糧吐司、堅果等,都能先補充體力再運動健身。 

    錯誤2:運動後只喝營養奶昔 
    揮汗如雨的運動後,準備要來食物補給,但這時候算選擇營養的巧克力香蕉加腰果奶昔,熱量還是很高,所以選擇食物時要注意,不要把剛剛努力運動後消耗的熱量給「補」回去了。 

    錯誤3:只進健身房做重量訓練 
    重量訓練可以強化肌肉組織、消耗肌肉中的脂肪,是非常重要的運動,但還是必須做有氧運動,例如:跑步、游泳、自行車、健走、跳繩等,才可以達到消耗全身脂肪的目的。平常除了做重量訓練外,也別忘了做鍛練心肺功能的有氧運動。 

    錯誤4:平常運動只有快走 
    快走能增加身體循環、提振精神,但並不見得可消耗大量卡路里的運動,如果運動的目的是為了瘦身、減重,那一天至少需要運動1小時,而且要選擇可以提升心率的運動,更能有效燃燒脂肪,例如:慢跑、登山、騎自行車、跳繩、游泳或是參加有氧課程,這些運動都是減重時的更好選擇。

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    針對因消費借貸、自用住宅借款、信用卡或現金卡契約,向銀行借貸而無力償還者,依據債清條例向最大債權銀行申請協商者,提供相關細節的諮詢服務。

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    針對擬向法院提出更生申請者,提供相關細節的諮詢服務。

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    針對負債過度實無力償還者,欲將負債及資產做一次處份,而向債權銀行提出申請者,提供相關細節的諮詢服務。

    環團提反台北機車借貸免留車空汙建言 中市府強調多面向措施努力持續改善

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    台灣親子共學教育促進會等環保團體今(16)日到台中市政府廣場舉行記者會,針對反空汙問題向市府提出建言,台中市環保局表貸款率利計算方法示,有關空汙法不足之處,已建請中央儘速修訂,同時也協調台中火力發電廠於空品不佳時降載減碳,已陸續進行22次,未來將透過電力業排放標準加嚴、補助燃氣鍋爐與汰換二行程機車等政策,持續改善空氣品質。

    連江個人信用貸款有關環團針對《空氣污染防制法》提出修銀行貸款手續費法建議,環保局表示,市府已建請中央儘速修訂。此外,環團希望成立中央層級的空汙治理委員會,環保署也已向行政院建議應儘速成立。

    環保局強調,市府改善空汙的決心不變,針對台中火力發電廠降載減碳,已成功促請台電進行22次,並配合於空汙季期間,每宜蘭縣南澳鄉證件借錢日一個機組停機,安排歲修;此外,台電也向市府承諾將投入92億元進行機組汙染源及防制設備改善計畫,藉此大幅減緩固定汙染源對空氣的影響。

    另外,市府日前已啟動第三次電力業加嚴標準研訂作業,並與台電、中龍鋼鐵、正隆、永豐餘業者召開第一場研屏東就學貸款商會議,未來將召開公聽會,廣邀民眾表示意見。

    而「台中市鍋爐空氣汙染物排放標準」也已於巿政會議審查通過,限制業者於新設或汰換鍋爐等設備時,改採燃氣設施或電爐,既存的燃油鍋爐則給予業者2年汰換的緩衝時間。

    針對大型空汙來源,市府加嚴管制台中火力發電廠、中龍鋼鐵等固定汙染源,並率先全國公告實施「生煤管制自治條例」,訂出4年減少生煤使用量40%目標,給予合理時間改善,環保局並持續追蹤改善進度,屆時如未改善,將依自治條例及空汙法處分。

    此外,市府也要求生煤堆置場所於2018年12月31日起以封閉式建築物為限,以抑制揚塵。經過溝通,台電將投資140億元興建3座棚式煤倉,預計2021年底前完成;而中龍鋼鐵則將投入90億元,在期限前完成冶金煤堆置場改善工程。

    關於移動汙染源管制,市府今年加碼編列7,100萬補助市民汰換二行程機車,目標每年淘汰二行程機車約5萬輛,同時也公告2017年至2019年淘汰二行程機車暨房貸轉貸推薦新購電動二輪車補助落日條款,將逐年遞減補助費用,加速民眾汰除二行程機車意願。

    環保局表示,近兩年來經各局處努力,PM2.5從2011年的35ug微克/立方米,到2016年降為22.8微克/立方米,濃度減少近4成,朝2020年降至15微克/立方米目標持續前進。未來將持續落實各類汙染源的管制及稽查、法規加嚴、補助改善等措施,也呼籲大家多搭乘大眾交通運輸工具、汰換二行程機車,一起為改善空氣品質努力。

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